trening silowy

07.03.2012 (środa) Trening (trening od 8 tyg. 4 dni, trening z III seriami od 4 tyg 3 dni) basen 40 min - 22x 50m (szybko się dzisiaj męczyłam) siłowy: - doszło trochę kg co mnie cieszy - pomęczyłam się co mnie cieszy - tyłek ostro daje przy unoszeniu bioder z obciążeniem co też cieszy :) - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są [...]

12.03.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 9 tyg. 2 dni, trening z III seriami od 5 tygodni 1 dzień) basen: 40 min-25x 50m siłowy: - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem pogrubione - dzisiaj mocno ręce bolały szczególnie w drugiej serii przy uginaniu rąk naprzemiennie stojąc - na ostatnim treningu trochę niepewna byłam z przysiadem, czy [...]

obecnie mam tyle treningow, ze gubie sie w wypiskach, na szczescie wszystko jest dopracowane w praktyce, wiec sie zbytnio tym nie przejmuje%) wczoraj rano silowy plus interwal, a wieczorem cardio wpadlo, micha trzymana w 100%, dzisiaj wolne i wypada HC, wiec z glodu nie umre%-) wieczorem pewnie pojde pobiegac, bo jeszcze jedno cardio mam do [...]

[...] 8 + wspięcia stojąc bez obciążaenia 6x max 3a Zbieranie grzybków 4x10 + Przysiad bułgarski 4x8 3b Wyprosty siedząc 3x12 + Uginanie podudzi stojąc 3x12 + brzuch komentarz trening lekki, gdyz to mój 5 siłowy w tym tygodniu, a jutro musze rozpocząć kolejny tydzien treningowy, gdyż weekend zapowiada się bez treningu. trzeba dzialac zapobiegawczo [...]

Co do mnie i tej aktywności to AWF - jakieś ćwiczenia aerobowe, pływanie, lekka itd. Leciałem ten zestaw na VLCD, snu po 3h + siłowy i cardio i żyłem 'jakoś' %-) Aktualnie jestem po resecie(2 tyg) i startuje znow z redukcją Pomyślałem nad takim rozkładem. (posiłki 1-4 głównie na uczelni) Opcja nr1 DT 1. B+T 2. B+W+T (1/4 węgli dziennego [...]

Bieg Data: 2014-07-30 Godzina: 20:05 Szczegóły: http://porannakofeina.pl/treningi/trening_015.png Info: Jak widać realizacja ćwiczeń o poranku nie zawsze wychodzi, ale trzeba być elastycznym. Bardzo łatwo zniechęcić się do ćwiczeń gdy nie wstanie się jednego dnia, a drugiego pogoda nie pozwoli na wyjście. Ważne by wtedy wymyślić sposób na [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 10 Dzień dzisiaj nie po mojej myśli, od rana praca w miedzy czasie trening, potem znowu praca. Do drugiej nie poszedłem bo odwołali moją zmianę, a o studiach w tym roku moge tylko pomarzyć. Nie dostałem zwolnienia z pewnych opłat, a że z finansami kiepsko to [...]

08.12.2013 DnT Spadki są. Nie jakieś mega ale są. W przyszłym tygodniu nic nie zmianiam w misce, pociągnę jeszcze tydzień na tym samym rozkładzie kcal (1600 120/67/130). Trening też bez zmian będzie: 3x siłowy (dorzucę cieżaru), po nim aero (ok20min) 2x aero (może interwały) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b5825ce3c214194b6632c12a86dd04a.png

No i dzisiejszy trening: DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę) 1. wyciskanie lezac 5x5 25kg/28kg/30kg/30kg/33kg-3 razy nie było asekuracji znów sama na siłowni... 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)z ławki opuszczanie bardzo powoli + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę ławka wysokości 40 cm wskakiwałam całymi stopami obunóż na ławkę [...]

Siemanko ! :) Wczoraj pobudka o 4 ... praca jedyne 10 h na nogach. Powrót do domu o 17. Miał być trening wczoraj siłowy , ale wiedziałam, że będę wy*ebana , i stopy będą boleć. I nie myliłam się, Tak parzyły, że nie mogłam na nich już wystać, mimo to pobiegłam na orbitreka i zaliczyłam 30 min cardio. WTOREK TRENING : 30 MIN CARDIO DIETA: 1.40 g [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - jest dobrze 15,15,15,12 x 8 kg odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - jest dobrze 15,15,15,12 x 8 kg Czas trwania treningu: 65 min Pompa - 5/10 Ciężary - 7/10 Zmęczenie - 6/10 Co do rozmów wyżej. Kuba - jest dużo racji w tym co piszesz, osobiście przeraża mnie jednak robienie na okrągło [...]

20-08-2014r. DT Dieta: 100% - 4130 kcl z czego 263g białka i 505g ww Waga po odpuszczeniu drugi tydzień wybiegania ruszyła i wskazuje 85,3. TRENING: 5x5 11/12 Przysiady - 30x20, 60x10, 100 kgx5x5, czułem na serio że mogę wszystko z tym ciężarem, jest to 80% maksa. schodziłem w dół szybko i wstawałem w miarę dynamicznie. dupsko zdecydowanie [...]

A to pisz może coś na zasadzie "trening pod opieką trenera" i może dodawaj chociaż info czy robisz fbw siłowy, czy samo mobility. Bo tak to nie pamiętamy co się u Ciebie dzieje :-)

Robisz tak, że o 4 cardio na czczo, potem posiłek pre i zaraz na siłowy? Tak, robię tak od zawsze, że wstaję - kręce cardio, posiłek pre i trening. Jedynie jak mam na ranną zmianę to mi to trochę komplikuje i nieco inaczej rozkładam

[...] od 4 na nogach i jazda na cardio :P tylko że ja siłowy później okolo 14 po pracy ;p No ale gdybym miał pracę na drugą zmianę to na bank bym robił tak jak Ty :) No, przy drugiej zmianie to wolę jednak wstać wcześniej, zrobić wszystko na swieżości i iść wcześniej spać. Nie wyobrażam sobie wrócić o tej 20 z roboty i jeszcze trening robić ;-D

[...] od razu ból brzucha i w kibel ;-D Prawdopodobnie jakiś wirus znowu, bo Marta też umiera ;-D Chociaż nie w takim stopniu jak ja, ale ona tyle szamy nie je }:-( Ale teraz po treningu już znacząca poprawa, więc oby tak dalej ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x140kg | [...]

[...] jestem mega podjarany ;-D https://youtu.be/P96bRUZkZh8 https://youtu.be/88bLflr19M8 Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit [...]

26.10.2014. DT. Trening: jednak siłowy będzie dzisiaj (miało być bieganie, ale za zimno) Areoby tzn bieganie 2x 40 min w tygodniu wystarczy? Pogoda sie psuje i zastanawiam sie jak to bedzie z nimi ;) Miska: ejpi pisała, zebym nie wliczała slodyczy ale zrobiłam "zdrowszą" wersję a przynajmneij bardziej wartościową wersje ciasta, dodałam "sos" [...]

17.02.2015r. Trening (wczoraj byl trening A silowy zwykly dzisiaj musztra, plus brzuch) Musztra pupy 1. przysiad z pilka przy scianie 3x 15 6,6,8kg 2. przysiad wykroczny 3x15 6,6,8kg 3. wznosy bioder 3x15 10,10,12kg 4. uginanie podudzie w kleku podpartym z ciezarkiem na kostce 1kg 3x12 5. unoszenie nogi w kleku podpartym z ciezarkiem na kostce 1kg [...]

[...] w kółko, straszny puszer. Ćwiczeń nie odpuściłem, jedynie co to dieta kulała, ale już powoli wracam do rozpisek. Jeśli chodzi o Trening to ostatnio jadę lekko zmodyfikowanym treningiem Doriana, Bloods & Guts, bardzo lubie ten trening, ale w niektórych partiach mam za duzy zapas, i dokładam serię. 1 dzień w tygodniu, w miare możliwości, robie [...]